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Los 4 elementos del fitness

junio 28, 2021
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La mayoría de la gente quiere estar en buena forma, pero eso plantea una pregunta. ¿Qué significa estar en buena forma? La respuesta es bastante simple. Para estar en buena forma, necesita tener habilidades físicas en cuatro áreas: capacidad aeróbica, fuerza y ​​resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal.

1. Capacidad aeróbica.

La aptitud aeróbica, también llamada aptitud cardiorrespiratoria, se refiere a la salud y función del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. En pocas palabras, la aptitud aeróbica es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio para proporcionar un suministro adecuado de oxígeno a los músculos en ejercicio.

A medida que aumenta su capacidad aeróbica, también aumenta su capacidad para participar en ejercicios más intensos y de mayor duración (por ejemplo, caminar, correr, nadar y andar en bicicleta).

Podría decirse que la aptitud aeróbica es el más importante de los cuatro elementos de la aptitud debido a los beneficios para la salud que proporciona.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el aumento de la capacidad aeróbica conduce a una disminución de la presión arterial, disminución del colesterol total, aumento del colesterol HDL (bueno), disminución de la grasa corporal, aumento de la función cardíaca de la presión arterial y disminución del riesgo de diabetes tipo 2.

2. Fuerza y ​​resistencia muscular.

La fuerza muscular es la fuerza máxima que un músculo o grupo de músculos puede generar durante una sola contracción.

La resistencia muscular es la cantidad de contracciones repetidas que un músculo o grupo de músculos puede realizar sin cansarse.

Ambos son componentes importantes del estado físico general, ya que aumentar su fuerza a través de varios tipos de entrenamiento de resistencia (por ejemplo, levantamiento de pesas) conduce a un aumento de la fuerza ósea, disminución de la pérdida ósea. función (por ejemplo, quemar más calorías mientras descansa) y menor riesgo de lesiones.

3. Flexibilidad.

La flexibilidad es el rango de movimiento de una articulación. El aumento de la flexibilidad ofrece una variedad de beneficios tales como menor riesgo de lesiones, mayor flujo de sangre y nutrientes a las estructuras articulares, mayor coordinación neuromuscular, menor riesgo de dolor lumbar, mejor postura y menor tensión muscular.

4. Composición corporal.

La composición corporal se refiere al porcentaje relativo de peso corporal que se compone de grasa corporal y masa libre de grasa (cualquier cosa que no sea grasa como músculos, órganos, sangre, huesos y agua).

En términos generales, cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor será debido a enfermedades relacionadas con el exceso de grasa corporal, como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, artritis y trastornos del sueño.

A menudo me preguntan: “¿Puedes estar gordo y estar en forma?” La respuesta es un NO abrumador. Una parte importante del estado físico es la posesión de un porcentaje de grasa corporal saludable, ya que un aumento de grasa conduce a una disminución del rendimiento deportivo y a un mayor riesgo de enfermedad (aunque es posible tener sobrepeso y estar saludable, ya que la salud es simplemente la ausencia de enfermedad).

Según el American Council on Exercise, el porcentaje de grasa corporal promedio para los hombres es del 18-24{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6}. Para los hombres en forma, el porcentaje es del 14 al 17{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6}. El porcentaje medio de mujeres es del 25 al 31{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6}; sin embargo, las mujeres en forma estarán en el rango de 21-24{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6}. Los porcentajes de grasa corporal superiores al 25{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6} para los hombres y al 32{f063e87968d77b49d12e0300c5aec4b4394082245497071e6864e637b24f96c6} para las mujeres se consideran obesos.

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